La mélatonine dépasse largement son image de somnifère : antioxydant mitochondrial protégeant la cardiolipine, données sur la survie en oncologie adjuvante (avec une réserve méthodologique importante à connaître), efficacité supérieure à l’amitriptyline sur la douleur en fibromyalgie, essai positif sur la neuropathie à l’oxaliplatine. Mécanisme de la lumière bleue, formes immédiate vs prolongée, dosages et sécurité réelle des produits en vente libre.
Analogues du GLP-1 : perte de poids jusqu’à 22 % et réduction de 20 % des événements cardiovasculaires (essai SELECT), mais aussi perte musculaire systématiquement sous-estimée (~25 % du poids perdu) et risques biliaires réels. Comment stimuler la même voie naturellement — fibres, protéines, exercice (le seul levier qui augmente le GLP-1 endogène sur la durée), berbérine.
La résistance à l’insuline s’installe des années avant le diabète, avec des liens démontrés vers la stéatose hépatique, le SOPK, Alzheimer (« diabète de type 3 ») et certains cancers via l’axe IGF-1. Différence entre index glycémique, charge glycémique et index insulinique — et pourquoi la chrono-nutrition (fenêtre alimentaire précoce) améliore le HOMA-IR.
Périménopause : fluctuations hormonales (pas un simple déclin), mécanisme des bouffées de chaleur, risque osseux et cardiovasculaire. Niveau de preuve réel des isoflavones (efficaces), lignanes et oméga-3 (non confirmés sur les bouffées de chaleur), duo vitamine D/K2 pour l’os. THS bioidentique approuvé vs préparations « naturelles » composées — ce que disent l’ACOG et la NAMS.
Définition consensuelle ISAPP 2021 : préparation de micro-organismes inanimés conférant un bénéfice santé — distincte des probiotiques et des métabolites purifiés. L’urolithine A (Mitopure®) dispose d’essais randomisés solides : +12% force musculaire, amélioration VO2, expansion des lymphocytes T CD8+ naïfs (Nature Aging 2026). Marché en croissance à deux chiffres mais recherche primaire encore limitée (92 revues vs peu d’essais).
La neurogenèse hippocampique adulte humaine reste activement débattue en 2026 (Sorrells 2018 vs Boldrini 2018) — les synthèses récentes convergent vers un niveau faible mais probablement réel, limité au gyrus denté. Le BDNF est le médiateur central, modulable par l’exercice (30-40min, 3-4x/sem), les polyphénols (effet synergique avec l’exercice), la vitamine D et la pleine conscience. Facteurs limitants : stress chronique, vieillissement, polymorphisme Val66Met.
Le glutathion (GSH) est le premier antioxydant intracellulaire — cofacteur des GPx, détoxifiant phase II (GST), protecteur mitochondrial. Son déficit est documenté dans la BPCO (méta-analyse 18 études, SMD -3,04), Parkinson, Alzheimer, NAFLD, diabète T2. GSH oral standard = faible biodisponibilité. Préférer la NAC, le GSH liposomal ou le sulforaphane (Nrf2).
Méta-analyse 11 études : réduction moyenne de 3,59 kg avec le jeûne intermittent (p < 0,0001), amélioration insulinosensibilité, profil lipidique et NAFLD (-20–40%). Mécanismes : autophagie (Nobel 2016), AMPK, SIRT1, ↓ mTOR. Controverse AHA 2024 (+91% mortalité CV) nuancée par ses limitations méthodologiques. 5 protocoles (12:12 à OMAD), risques, contre-indications, progression pratique.
50% des adultes français sont en déficit de magnésium. Le stress chronique aggrave ce déficit via les pertes urinaires — créant un cercle vicieux documenté. Méta-analyse Moabedi 2023 (SMD -0,919, 7 RCTs), revue Boyle 2017 (18 études), essai randomisé français Mg+B6 (Pouteau 2018). 4 mécanismes : NMDA, HPA, GABA, sérotonine. Bisglycinate comme forme de premier choix.
Le système endocannabinoïdien (CB1, CB2, anandamide, 2-AG) régule douleur, inflammation, immunité, sommeil et intestin. Son déficit est documenté dans la migraine, la fibromyalgie et le SII. CBD : 7 mécanismes (FAAH, 5-HT1A, GPR55, TRPV1), méta-analyse anxiété 2024 (g = -0,92), revue douleur 2024 (40 études). Bêta-caryophyllène, PEA, oméga-3, exercice.
