Nom de l’auteur/autrice :Dr Nabil CHELABI

Compléments alimentaires, Sport & Récupération

La créatine et ses nouvelles indications : au-delà de la performance sportive

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La créatine dépasse la seule performance sportive : effet cognitif démontré dès une prise unique en privation de sommeil, premier essai pilote dans Alzheimer, effet antidépresseur adjuvant chez la femme, et bénéfice bien établi sur la sarcopénie du sujet âgé (+1,37 kg de masse maigre en méta-analyse). Monohydrate reste la référence face aux formes alternatives (HCl, ester éthylique) sans supériorité démontrée. Sécurité confirmée sur 14 ans de suivi.

Compléments alimentaires, Fatigue & Troubles fonctionnels, Physiologie & Biochimie

Mélatonine : bien plus qu’un somnifère

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La mélatonine dépasse largement son image de somnifère : antioxydant mitochondrial protégeant la cardiolipine, données sur la survie en oncologie adjuvante (avec une réserve méthodologique importante à connaître), efficacité supérieure à l’amitriptyline sur la douleur en fibromyalgie, essai positif sur la neuropathie à l’oxaliplatine. Mécanisme de la lumière bleue, formes immédiate vs prolongée, dosages et sécurité réelle des produits en vente libre.

Nutrition, Physiologie & Biochimie

Analogues du GLP-1 : bénéfices prouvés, effets secondaires réels, et comment stimuler la même voie naturellement

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Analogues du GLP-1 : perte de poids jusqu’à 22 % et réduction de 20 % des événements cardiovasculaires (essai SELECT), mais aussi perte musculaire systématiquement sous-estimée (~25 % du poids perdu) et risques biliaires réels. Comment stimuler la même voie naturellement — fibres, protéines, exercice (le seul levier qui augmente le GLP-1 endogène sur la durée), berbérine.

Fatigue & Troubles fonctionnels, Microbiote

Le SIBO : quand l’intestin grêle héberge trop de bactéries

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Le SIBO expliqué : mécanismes, test respiratoire (sensibilité/spécificité réelles), et son lien avec le SII, la rosacée (essai contrôlé positif), la fibromyalgie et l’hypothyroïdie. Rifaximine vs protocoles à base de plantes (origan, berbérine) — ce que montrent vraiment les essais, et pourquoi la diète élémentaire est la seule approche nutritionnelle validée comme traitement à part entière.

Nutrition, Physiologie & Biochimie

Résistance à l’insuline : bien avant le diabète

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La résistance à l’insuline s’installe des années avant le diabète, avec des liens démontrés vers la stéatose hépatique, le SOPK, Alzheimer (« diabète de type 3 ») et certains cancers via l’axe IGF-1. Différence entre index glycémique, charge glycémique et index insulinique — et pourquoi la chrono-nutrition (fenêtre alimentaire précoce) améliore le HOMA-IR.

Fatigue & Troubles fonctionnels, Physiologie & Biochimie

Périménopause et ménopause : comprendre les mécanismes et agir avec la science

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Périménopause : fluctuations hormonales (pas un simple déclin), mécanisme des bouffées de chaleur, risque osseux et cardiovasculaire. Niveau de preuve réel des isoflavones (efficaces), lignanes et oméga-3 (non confirmés sur les bouffées de chaleur), duo vitamine D/K2 pour l’os. THS bioidentique approuvé vs préparations « naturelles » composées — ce que disent l’ACOG et la NAMS.

Microbiote, Physiologie & Biochimie

Postbiotiques : au-delà des probiotiques et prébiotiques

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Définition consensuelle ISAPP 2021 : préparation de micro-organismes inanimés conférant un bénéfice santé — distincte des probiotiques et des métabolites purifiés. L’urolithine A (Mitopure®) dispose d’essais randomisés solides : +12% force musculaire, amélioration VO2, expansion des lymphocytes T CD8+ naïfs (Nature Aging 2026). Marché en croissance à deux chiffres mais recherche primaire encore limitée (92 revues vs peu d’essais).

Fatigue & Troubles fonctionnels, Sport & Récupération

Sauna : bénéfices prouvés, types et différence avec le hammam

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La cohorte de Kuopio (20,7 ans de suivi, JAMA 2015) : 4-7 séances de sauna/semaine = -40% de mortalité toutes causes. Synergie avec la condition cardiorespiratoire (-69% mort subite cardiaque). Mécanismes : fonction endothéliale, rigidité artérielle, heat shock proteins. Comparaison sauna finlandais (65-90°C, sec) vs infrarouge (49-65°C) vs hammam (40-50°C, humidité 100%) — bases de preuves très différentes.

Physiologie & Biochimie

Neuroplasticité : peut-on vraiment créer de nouveaux neurones ?

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La neurogenèse hippocampique adulte humaine reste activement débattue en 2026 (Sorrells 2018 vs Boldrini 2018) — les synthèses récentes convergent vers un niveau faible mais probablement réel, limité au gyrus denté. Le BDNF est le médiateur central, modulable par l’exercice (30-40min, 3-4x/sem), les polyphénols (effet synergique avec l’exercice), la vitamine D et la pleine conscience. Facteurs limitants : stress chronique, vieillissement, polymorphisme Val66Met.

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