Compléments alimentaires

Compléments alimentaires, Sport & Récupération

La créatine et ses nouvelles indications : au-delà de la performance sportive

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La créatine dépasse la seule performance sportive : effet cognitif démontré dès une prise unique en privation de sommeil, premier essai pilote dans Alzheimer, effet antidépresseur adjuvant chez la femme, et bénéfice bien établi sur la sarcopénie du sujet âgé (+1,37 kg de masse maigre en méta-analyse). Monohydrate reste la référence face aux formes alternatives (HCl, ester éthylique) sans supériorité démontrée. Sécurité confirmée sur 14 ans de suivi.

Compléments alimentaires, Fatigue & Troubles fonctionnels, Physiologie & Biochimie

Mélatonine : bien plus qu’un somnifère

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La mélatonine dépasse largement son image de somnifère : antioxydant mitochondrial protégeant la cardiolipine, données sur la survie en oncologie adjuvante (avec une réserve méthodologique importante à connaître), efficacité supérieure à l’amitriptyline sur la douleur en fibromyalgie, essai positif sur la neuropathie à l’oxaliplatine. Mécanisme de la lumière bleue, formes immédiate vs prolongée, dosages et sécurité réelle des produits en vente libre.

Compléments alimentaires, Nutrition

L’ail : bénéfices établis, mécanismes et formes optimales

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Méta-analyse 2023 (Li S et al.) : l’ail réduit cholestérol, pression artérielle et améliore la fonction antioxydante. Réduction de 46% du risque de cancer gastrique (légumes Allium) — mais les compléments d’ail ne montrent pas de bénéfice anticancéreux global confirmé (RR=0,97, 22 études). Mécanisme TMAO-microbiote, formes (frais, AGE, poudre standardisée), interactions anticoagulants.

Compléments alimentaires, Fatigue & Troubles fonctionnels, Physiologie & Biochimie

Le glutathion : l’antioxydant maître de l’organisme

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Le glutathion (GSH) est le premier antioxydant intracellulaire — cofacteur des GPx, détoxifiant phase II (GST), protecteur mitochondrial. Son déficit est documenté dans la BPCO (méta-analyse 18 études, SMD -3,04), Parkinson, Alzheimer, NAFLD, diabète T2. GSH oral standard = faible biodisponibilité. Préférer la NAC, le GSH liposomal ou le sulforaphane (Nrf2).

Compléments alimentaires, Nutrition

AJR en vitamines : comment ils sont établis — et pourquoi ils ne suffisent pas

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EXTRAIT / META-DESCRIPTION Yoast

L’AJR (= RDA) prévient la carence chez 97,5% des individus — pas l’optimisation de la santé. L’AJR vitamine D de 600 UI/j est 5× trop bas selon l’analyse de Veugelers 2014 (PMC4690079). L’Endocrine Society recommande 40–60 ng/mL nécessitant 2 000–8 000 UI/j selon l’individu. Polymorphismes (MTHFR, CYP2R1, PEMT), tableau comparatif AJR vs apports optimaux cliniques pour 7 nutriments.

Compléments alimentaires, Nutrition, Physiologie & Biochimie

La choline : le nutriment essentiel que tout le monde ignore

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Plus de 90% des adultes ne couvrent pas leurs besoins en choline. Le variant PEMT rs12325817 (40% des femmes) multiplie par 25 le risque de dysfonction organique sous régime pauvre en choline. Rôles biologiques, polymorphismes génétiques (PEMT, MTHFR, MTHFD1), pathologies associées (NAFLD, Alzheimer, DTN) et comparatif des formes (alpha-GPC, citicoline, PC).

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