Sport & Récupération

Compléments alimentaires, Sport & Récupération

La créatine et ses nouvelles indications : au-delà de la performance sportive

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La créatine dépasse la seule performance sportive : effet cognitif démontré dès une prise unique en privation de sommeil, premier essai pilote dans Alzheimer, effet antidépresseur adjuvant chez la femme, et bénéfice bien établi sur la sarcopénie du sujet âgé (+1,37 kg de masse maigre en méta-analyse). Monohydrate reste la référence face aux formes alternatives (HCl, ester éthylique) sans supériorité démontrée. Sécurité confirmée sur 14 ans de suivi.

Fatigue & Troubles fonctionnels, Sport & Récupération

Sauna : bénéfices prouvés, types et différence avec le hammam

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La cohorte de Kuopio (20,7 ans de suivi, JAMA 2015) : 4-7 séances de sauna/semaine = -40% de mortalité toutes causes. Synergie avec la condition cardiorespiratoire (-69% mort subite cardiaque). Mécanismes : fonction endothéliale, rigidité artérielle, heat shock proteins. Comparaison sauna finlandais (65-90°C, sec) vs infrarouge (49-65°C) vs hammam (40-50°C, humidité 100%) — bases de preuves très différentes.

Fatigue & Troubles fonctionnels, Sport & Récupération

Dry needling et syndrome myofascial douloureux : mécanismes et preuves cliniques

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L’hypothèse intégrée des points gâchettes myofasciaux en 5 étapes : libération excessive d’acétylcholine, contracture sarcomérique, crise énergétique, 11 substances nociceptives identifiées par microdialyse (Shah et al.), sensibilisation centrale. Le dry needling réduit objectivement l’activité électrique pathologique (EMG). Méta-analyses par région : cervicalgie, trapèze, céphalées, mollet, lombalgie.

Physiologie & Biochimie, Sport & Récupération

Paracétamol et sulfation : l’effet systémique que personne ne vous a expliqué

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Le paracétamol détourne 30–35% du pool de sulfate actif (PAPS) au détriment de la synthèse des glycosaminoglycanes cartilagineux (–34% dans le cartilage, Lippiello 1988), de l’inactivation des hormones sexuelles (effet équivalent à 35 ans de vieillissement, eBioMedicine 2018) et des catécholamines. Un mécanisme sous-estimé aux implications pratiques dans l’arthrose et la nutrition.

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