Encyclopédie · Activité physique

L'activité physique,
un médicament universel

De la physiologie à la prescription — 6 fiches de référence sur les types d'activité physique, leurs mécanismes d'adaptation, les recommandations nationales et internationales, et leur application clinique.

5M
morts/an liés à l'inactivité (OMS)
4e
cause de mortalité mondiale
95%
des adultes français insuffisamment actifs (ANSES 2022)
30%
de réduction de mortalité avec 150 min/sem
Sources scientifiques : Chaque fiche s'appuie sur des références PubMed vérifiées (méta-analyses, essais randomisés, revues systématiques) et sur les recommandations officielles de l'OMS (2020), l'ANSES (2016, 2022), Santé Publique France (2019), la HAS (2022) et l'ACSM. Les PMIDs sont mentionnés pour chaque étude citée. Les données précliniques sont distinctement signalées.

Recommandations OMS 2020 — En un coup d'œil

Adultes 18–64 ans — Endurance

150–300 min/sem activité modérée ou 75–150 min vigoureuse, ou combinaison équivalente

Adultes — Renforcement musculaire

≥2 fois/semaine — tous les groupes musculaires majeurs — intensité modérée à vigoureuse

Personnes âgées ≥65 ans

Idem adulte + exercices d'équilibre multicomposants ≥3 fois/semaine (prévention des chutes)

Sédentarité — Tous âges

Réduire les longues périodes assises · Interrompre toute période >30–60 min · «Any activity is better than none»

Les 6 fiches activité physique
Physiologie · Recommandations · Prescription · Données cliniques
🏃
VO₂max

Endurance aérobie

VO₂max · Zone 2 · Adaptations cardiovasculaires · Mortalité · FITT · Populations spécifiques

OMS 2020 · ANSES 2016 · Kodama 2009
→
🏋️
Force

Renforcement musculaire

Hypertrophie · mTORC1 · Sarcopénie · Variables FITT · Protocoles débutant–avancé

Schoenfeld 2010 · ACSM 2011 · OMS 2020
→
⚡
Haute intensité

HIIT

Protocoles (Tabata, 4×4, SIT) · EPOC · VO₂max · Temps-efficacité · Contre-indications

Milanović 2015 · Wisløff 2007 · Zhang 2019
→
🧘
Mobilité

Flexibilité & mobilité

Types d'étirements · Amplitude · Yoga & lombalgies · Tai Chi · Prévention des chutes

ACSM 2011 · Wieland 2017 · Lomas-Vega 2017
→
🏥
APA

Sport-santé & pathologies

APA · Réhabilitation cardiaque · Diabète T2 · Cancer · Neurologie · Prescription médicale

Anderson 2016 · Umpierre 2011 · Mustian 2017
→
🪑
Risque

Sédentarité

LPL · Mécanismes métaboliques · Active couch potato · Stratégies d'interruption · Données épidémiologiques

Biswas 2015 · Hamilton 2008 · ANSES 2022
→